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Hey Guys, what’s up ??

In this Post I will give you a little insight of my Diet plan and how I maintain my Diet routine to stay “lean” all year round. I’ve tested a lot of different things in the last 4-5 years and thanks to so much research I’ve lost 20 kg Fat.
All things described I have tried by myself and I can assure that they function optimally for me.

1. Prepare your food from fresh and unprocessed foods and don’t use any finished products or finished meat from the pack because they are mostly fatty, fried , breaded or cooked with unhealthy palm oil .

2. One of the most important factors of all is to control your water consumption strictly . In the world of Fitness water has two great advantages for us . On the one hand it prevents food cravings if you’re drinking adequately and regularly and on the other hand it has a fat-burning EFFECT because it stimulates the metabolism. I drink about 4-5 liters of water a day and can give you a approximate Guideline. Drink 1 liter of water per 20kg body weight and for each additional hour workout one liter in addition. I always drink, right after I woke up about 1 liter of water, 1.5 liters during exercise and the rest throughout the day.

3. Use the wide range and variety of spices and herbs . It will refund every meal of yours and also has no calories. ( But don’t use prefabricated spices such Fondor or salad dressings) . It means you don’t need to use fat or sugary sauces and saves you a lot of calories.

4. Eat enough fruits and vegetables to cover your vitamin and mineral deficiency. I eat every day at least 400g of vegetables and 200g of fruit.

5. To boost your metabolism again properly, you can add a bit of chilly powder with in your meals . Green tea also has a very fat burning effect and belongs to my agenda.

These are the key points that I use personally every day and thereby see huge success, but there are still a lot of other topics to discuss which I will explain again in more detail in other Posts.

 

Peace & Love

– Peyman Kashi –


DEUTSCH

Hey Leute, was geht ab ??

In diesem Post will ich euch ein paar kleine Einblicke in meine Ernährung geben und euch zeigen welche Regeln ich benutze, um das ganze Jahr über „definiert“ zu sein.
Ich habe selber sehr sehr viel ausprobiert in den letzten 4-5 Jahren und habe durch mein ausgeprägtes Wissen 20 Kg an Fett abgenommen.
Alle beschriebenen Sachen habe ich selber ausprobiert und kann versichern, dass sie bei meinem Körper optimal funktioniert haben.

1. Bereitet euer Essen aus frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln zu und verwendet keine fertig Produkte oder fertig Fleisch aus der Packung, da das meistens fetthaltig, frittiert, paniert oder mit ungesundem Palmöl zubereitet wird.

2. Eines der wichtigsten Faktoren überhaupt ist es seinen Wasserkonsum streng zu kontrollieren. Im Fitnessbereich hat Wasser zwei großartige Vorteile für uns. Zum einen verhindert es Heißhungerattacken wenn man ausreichend und regelmäßig trinkt und zum anderen hat es eine fettverbrennende Wirkung, da es den Stoffwechseln anregt. Ich trinke ca. 4-5 Liter Wasser am tag und kann euch eine ungefähre Richtlinie geben. Trinkt 1 Liter Wasser pro 20kg Körpergewicht und für jede weitere Stunde Sport einen Liter zusätzlich. Ich trinke morgens direkt nach dem aufstehen ca. 1 Liter Wasser, 1.5 Liter während des Trainings und den Rest über den Tag verteilt.

3. Nutzt die große Auswahl und Vielfalt an Gewürzen und Kräutern. Es verfeinert euch jede Mahlzeit und hat auch keine Kalorien. (aber benutzt keine Fertiggewürze wie Fondor oder Salatdressings). Ihr müsst somit keine fetthaltigen oder zuckerhaltigen Saucen benutzen und spart euch jede Menge Kalorien ein.

4. Esst ausreichend Obst und Gemüse um euren Vitamin– und Mineralhaushalt zu decken. Ich esse jeden Tag mindestens 400g Gemüse und 200g Obst.

5. Um euren Metabolismus nochmal richtig anzukurbeln, könnt ihr eure Mahlzeiten mit etwas Chilli Pulver schärfer gestalten. Auch Grüner Tee hat eine sehr fettverbrennende Wirkung und gehört bei mir zur Tagesordnung.

Das sind die wichtigsten Punkte die ich persönlich täglich anwende und dadurch sehr großen Erfolg sehe, aber es gibt noch sehr viel andere Themen zu besprechen, die ich euch in anderen Posts nochmal ausführlicher erläutern werde.

 

Sportliche Grüße

– Peyman Kashi –

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