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 Hey Leute, was geht ab ??

In diesem Post will ich euch ein paar kleine Einblicke in meine Ernährung geben und euch zeigen welche Regeln ich benutze, um das ganze Jahr über „definiert“ zu sein. 
Ich habe selber sehr sehr viel ausprobiert in den letzten 4-5 Jahren und habe durch mein ausgeprägtes Wissen 20 Kg an Fett abgenommen. 
Alle beschriebenen Sachen habe ich selber ausprobiert und kann versichern, dass sie bei meinem Körper optimal funktioniert haben.

1. Bereitet euer Essen aus frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln zu und verwendet keine fertig Produkte oder fertig Fleisch aus der Packung, da das meistens fetthaltig, frittiert, paniert oder mit ungesundem Palmöl zubereitet wird.

2. Eines der wichtigsten Faktoren überhaupt ist es seinen Wasserkonsum streng zu kontrollieren. Im Fitnessbereich hat Wasser zwei großartige Vorteile für uns. Zum einen verhindert es Heißhungerattacken wenn man ausreichend und regelmäßig trinkt und zum anderen hat es eine fettverbrennende Wirkung, da es den Stoffwechseln anregt. Ich trinke ca. 4-5 Liter Wasser am tag und kann euch eine ungefähre Richtlinie geben. Trinkt 1 Liter Wasser pro 20kg Körpergewicht und für jede weitere Stunde Sport einen Liter zusätzlich. Ich trinke morgens direkt nach dem aufstehen ca. 1 Liter Wasser, 1.5 Liter während des Trainings und den Rest über den Tag verteilt.

3. Nutzt die große Auswahl und Vielfalt an Gewürzen und Kräutern. Es verfeinert euch jede Mahlzeit und hat auch keine Kalorien. (aber benutzt keine Fertiggewürze wie Fondor oder Salatdressings). Ihr müsst somit keine fetthaltigen oder zuckerhaltigen Saucen benutzen und spart euch jede Menge Kalorien ein.

4. Esst ausreichend Obst und Gemüse um euren Vitamin– und Mineralhaushalt zu decken. Ich esse jeden Tag mindestens 400g Gemüse und 200g Obst.

5. Um euren Metabolismus nochmal richtig anzukurbeln, könnt ihr eure Mahlzeiten mit etwas Chilli Pulver schärfer gestalten. Auch Grüner Tee hat eine sehr fettverbrennende Wirkung und gehört bei mir zur Tagesordnung.

Das sind die wichtigsten Punkte die ich persönlich täglich anwende und dadurch sehr großen Erfolg sehe, aber es gibt noch sehr viel andere Themen zu besprechen, die ich euch in anderen Posts nochmal ausführlicher erläutern werde.

Sportliche Grüße

– Peyman Kashi –

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