Warum ist das Frühstück so wichtig ?

Heute möchte ich mit euch über das Frühstück und dessen Wichtigkeit sprechen und warum das Frühstück keinesfalls fehlen sollte! Unten findet ihr ein kleines Rezept für ein leckeres und gesundes Frühstück, welches ich empfehle und auch selbst esse.  

Heutzutage neigen viele Menschen dazu, das Frühstück zu überspringen, in dem Bemühen Gewicht zu verlieren und vernachlässigen ihre entscheidende ernährungsphysiologische Bedeutung. Ich glaube, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und auch meine eigene persönliche Erfahrung, sowie wissenschaftliche Daten bestätigen meine Behauptung. Ein gutes Frühstück ladet euren Körper mit Energie auf und fördert gleichzeitig euren Muskelaufbau und Fettabbau. Hier sind fünf Gründe, warum ich glaube, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist:

1. Grund – Zeit

Man hat immer Zeit, um sich ein Frühstück zu bereiten, wenn man zu Hause ist. Im Laufe des Tages habt ihr vielleicht viel Arbeit oder seid unterwegs oder habt ein Treffen und da ist es sehr wahrscheinlich, dass man eine Mahlzeit auslassen könnte oder zu Fast Food/Junk-Food greift, die euren Diät-Plan ruinieren können, es sei denn ihr habt euer Essen immer dabei. Allerdings kann jeder früh genug aufwachen und sich ein nahrhaftes und leckeres Frühstück kochen. (Beispiel unten)

2. Grund – Nährwert

nutritional-value100 Gramm kraftvolle Haferflocken mit einer Banane und Molkeprotein gemischt, dazu noch eine Tasse schwarzen Kaffee – das nennt man Frühstück! Eine solche Mahlzeit wird euch für eine längere Zeit sättigen – erstens, weil es den Körper mit einer Menge von komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen versorgt und zweitens, wegen dem Kaffee, welches den Appetit senkt, wenn es mit Nahrung aufgenommen wird. Das Molkenprotein und die Banane verfeinern die Haferflocken und lassen es besser schmecken und liefern zusätzlich natürliche Zucker, Ballaststoffe und hochwertiges Eiweiß. Diese Kombination liefert den Körper reichlich mit Protein, Kohlenhydraten und einigen Fette, sowie eine Vielzahl von Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralien). Für zusätzliche Vorteile und natürlichen Verbesserung des Geschmacks könnt ihr auch etwas Zimt und Honig hinzufügen. Achtet darauf den Honig zu setzen, sobald die Haferflocken kühl sind, weil sehr heiße Temperaturen den Roh-Honig zerstören. Stellt auch sicher, den Kaffee innerhalb von 10 Minuten nach seiner Zubereitung zu trinken.

3. Grund – Energie für den ganzen Tag

jogger-leben-laengerDas Frühstück ist der wichtigste Teil eures Ernährungsplan, weil es den Körper mit genügend Makronährstoffen und Energie versorgt, um euch durch den größten Teil des Tages zu bringen. Wenn ihr 3 Eier zum Frühstück isst – werdet ihr innerhalb einer Stunde wieder hungrig sein. Aber eine solide portion Haferflocken, wird euch bei voller Energie halten und stellt für mehrere Stunden eine langsame Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf zur Verfügung. Menschen die im Laufe des Tages beschäftigt sind und es sich nicht leisten können nach bestimmten Zeitplänen zu essen und auch kein Essen mit sich tragen können, profitieren am meisten davon, wenn sie ein kalorienreiches Frühstück zu sich nehmen, welches den Körper funktionstüchtig hält, ohne das der Blutzuckerspiegel zu stark sinkt oder aufgrund mangelnder Energie schläfrig wird. Wenn ihr Kaseinprotein statt Molkeprotein zu den Haferflocken hinzufügt, habt ihr eine Kombination aus langsam verdaulichen Kohlenhydraten und langanhaltenden Proteinen, die euch so ziemlich 5-6 Stunden Energie geben, ohne das ihr sie nachfüllen müsst.

4. Grund – Gewichtskontrolle

garcinia-cambogia-for-weight-lossZahlreiche Studien, die sowohl an Erwachsenen und Kindern angewandt wurden, haben gezeigt, dass Menschen die Frühstücken einen niedrigeren BMI-Index hatten, als Menschen die ihr Frühstück überspringen. Dies kann aufgrund der Tatsache liegen, dass Menschen die ihr Frühstück überspringen, dazu neigen später im Laufe des Tages mehr zu essen oder schlechte Ernährungswahlen zu treffen, wie beim Hunger vor dem Mittagessen, greift man zu süßen Snacks wie Schokoriegel, um den Hunger zu unterdrücken. Zu Frühstücken verhindert dieses Problem und reduziert den Hunger, so hilft es euch auch gesündere Entscheidungen im Laufe des Tages zu treffen.

5. Grund – erhöhte Konzentration

man-concentrating-720x486Zu Frühstücken wird euch helfen, konzentrierter zu bleiben, vor allem in den ersten Arbeitsstunden. Eine Zeitschrift aus dem Jahre 2005 der American Dietetic Association „Überprüfung von 47 Frühstück bezogenen Studien“ kamen zu dem Schluss, dass frühstücken zu einem besseren Gedächtnis, einer kognitiven Funktion und Konzentration führt. Das bedeutet, dass das Frühstück nicht nur für die Pflege eures Ernährungsplans wesentlich ist, sondern beweist auch eure Gesamteffizienz im Laufe des Tages zu verbessern.

Ich hoffe, dass diese Argumente euch überzeugen werden zu frühstücken, um gesund und vital zu bleiben!

Hier ist noch ein Beispiel Frühstück, das euer Gehirn und euren Körper mit seinen Bedürfnissen füllt und euch hilft, den Tag mit einer perfekten physisch als auch mentalen Stärke zu beginnen!

Es dauert nur knapp 5 Minuten für die Zubereitung von Haferflocken mit Molkeprotein und eine Banane, sowie eine Tasse grüner Tee – ein klassischer Start für den Tag. Es gibt keine andere feste Mahlzeit, die ihr so schnell und ohne zusätzliche Vorbereitung zubereiten könnt, die auch noch so gut schmeckt und solange sättigt.

Zutaten

– 50g – 150g Haferflocken
– 100ml gekochtes Wasser
– 1/2 Banane 
– 1 Teelöffel Zimt
– 30g Eiweißpulver
– 1 Teelöffel Honig

Tipp: Wenn ihr nicht genug Zeit habt (so wie ich meistens) könnt ihr alle Zutaten, mit etwas mehr Wasser in den Mixer geben und kurz vermischen und anschließend verzehren. Frühstück in unter 5 Minuten. : D

 

 

Auch interessant

Hinterlasse eine Antwort

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Required fields are marked *